Lợi ích từ việc leo cầu thang mỗi ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn kém, leo cầu thang mỗi ngày chính là một lựa chọn lý tưởng. Đây không chỉ là một hoạt động dễ thực hiện mà còn được chứng minh là hiệu quả hơn nhiều so với việc đi bộ trên một bề mặt phẳng.

Ông Lauri van Houten - Phó Chủ tịch Liên đoàn Skyrunning quốc tế - nhấn mạnh: "Leo cầu thang giúp cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn".

Theo nghiên cứu, leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp 20 lần so với đi bộ trên mặt đất phẳng. Thậm chí, khi bạn đi xuống cầu thang, cơ thể vẫn tiêu hao gấp 5 lần lượng calo so với đi bộ nhờ các cơ bắp hoạt động để làm chậm quá trình di chuyển xuống.

Tiến sĩ Alberto Minetti - nhà sinh lý học thuộc trường Đại học Milan (Italy) - đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người, bao gồm cả việc leo cầu thang. Ông giải thích rằng cơ thể tiêu hao 0,5 calo khi di chuyển 1kg theo phương ngang. Tuy nhiên, khi di chuyển cùng trọng lượng đó theo phương thẳng đứng như leo cầu thang, cơ thể tiêu hao đến 10 calo – tương đương 20 lần so với đi bộ bình thường.

Tiến sĩ Minetti cho biết "cần chú ý đến tốc độ" đối với những người không còn trẻ và những người mới bắt đầu rèn luyện thói quen leo thang bộ. Ông chia sẻ rằng bản thân thường hít thở sâu vài lần trước khi leo cầu thang và điều này khiến ông cảm thấy sảng khoái hơn khi lên tới nơi.

Một trong những điểm mạnh của việc đi cầu thang bộ là sự tiện lợi. Cầu thang có mặt khắp nơi: tại nhà, nơi làm việc, trung tâm mua sắm hay ga tàu điện ngầm. Bạn có thể dễ dàng đưa thói quen này vào cuộc sống hàng ngày mà không cần đến phòng gym. Trong một nghiên cứu khoa học, ông Minetti cũng chỉ ra rằng việc sử dụng tay vịn khi leo cầu thang có thể giúp chúng ta tăng thêm sức mạnh, đồng thời gia tăng độ an toàn. Hầu hết các cầu thang trong các tòa nhà đều có tay vịn và việc sử dụng tay vịn có thể giúp "tối đa hóa khối lượng cơ liên quan, cũng như sức mạnh cơ học/trao đổi chất khi leo cầu thang".

Cô Suzy Walsham - nhà vô địch đua leo cầu thang tại tòa tháp Empire State (New York, Mỹ) - chia sẻ: "Leo cầu thang là một hình thức luyện tập tuyệt vời cho những người gặp khó khăn với việc chạy bộ, đặc biệt khi lớn tuổi, do các khớp xương bị ảnh hưởng".

Theo các chuyên gia, không chỉ đốt cháy calo, leo cầu thang còn giúp chúng ta tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn không cần bỏ ra nhiều thời gian, chỉ cần vài phút mỗi ngày leo cầu thang, bạn đã có thể đạt được hiệu quả bất ngờ trong việc giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thanh Phương

(TTXVN)

Có thể bạn quan tâm

Ngôi nhà Ánh Dương hỗ trợ phụ nữ và trẻ em bị bạo lực ở vùng cao

Ngôi nhà Ánh Dương hỗ trợ phụ nữ và trẻ em bị bạo lực ở vùng cao

Ngày 27/11, Quỹ Phát triển cộng đồng tỉnh Điện Biên phối hợp với Quỹ Dân số Liên hợp quốc tại Việt Nam tổ chức lễ khánh thành và ra mắt mô hình dịch vụ Một cửa - Ngôi nhà Ánh Dương. Đây là mô hình hỗ trợ toàn diện dành cho phụ nữ và trẻ em gái bị bạo lực trên địa bàn, với mục tiêu nâng cao khả năng tiếp cận các dịch vụ thiết yếu và góp phần xây dựng môi trường sống an toàn hơn cho cộng đồng.

Chắp cánh ước mơ cho học sinh nghèo vùng biên

Chắp cánh ước mơ cho học sinh nghèo vùng biên

Những năm qua, bên cạnh nhiệm vụ bảo vệ chủ quyền biên giới, lực lượng Biên phòng Thanh Hóa tích cực triển khai nhiều chương trình an sinh xã hội ý nghĩa. Nổi bật là chương trình "Con nuôi Đồn Biên phòng" triển khai từ năm 2019, đã trở thành điểm sáng nhân văn, thắp lên hy vọng và mở lối tri thức cho nhiều học sinh vùng cao.

Bảo tồn nguồn gene dược liệu để xóa nghèo bền vững

Bảo tồn nguồn gene dược liệu để xóa nghèo bền vững

Với điều kiện tự nhiên và khí hậu đa dạng, Lào Cai sở hữu một kho báu dược liệu phong phú với hàng trăm loài cây thuốc quý hay còn được gọi là "vàng xanh", những sản phẩm không chỉ giúp người dân địa phương vươn lên xóa nghèo bền vững mà còn từng bước vươn xa, xây dựng thương hiệu dược liệu bản địa.

Khẩn trương xử lý sạt lở, thông tuyến Quốc lộ 27C và đèo Mimosa trước ngày 1/12

Khẩn trương xử lý sạt lở, thông tuyến Quốc lộ 27C và đèo Mimosa trước ngày 1/12

Trước tình hình mưa lũ kéo dài gây thiệt hại nặng nề cho kết cấu hạ tầng giao thông tại các tỉnh Gia Lai, Đắk Lắk, Khánh Hòa và Lâm Đồng, Bộ Xây dựng vừa ban hành công điện yêu cầu các đơn vị liên quan tập trung mọi nguồn lực khắc phục hậu quả, bảo đảm giao thông an toàn, thông suốt trên các tuyến quốc lộ, trục giao thông chính và tuyến đường sắt Bắc - Nam qua khu vực Nam Trung Bộ.

Cà phê Sơn La được mùa, được giá, nông dân phấn khởi

Cà phê Sơn La được mùa, được giá, nông dân phấn khởi

Sơn La hiện có diện tích, sản lượng cà phê chè Arabica lớn nhất cả nước, với hơn 30.000 ha, sản lượng trung bình đạt 40.000 - 50.000 tấn quả tươi/năm. Thời điểm này, trên những nương đồi người dân đang rộn ràng bước vào vụ thu hoạch quả cà phê, với giá từ 30 nghìn đồng/kg trở lên mang lại thu nhập rất cao cho người trồng, nhân dân rất vui mừng, phấn khởi.

Đắk Lắk: Sạt lở núi gây thiệt hại lớn cho người dân vùng sâu

Đắk Lắk: Sạt lở núi gây thiệt hại lớn cho người dân vùng sâu

Mưa lớn kéo dài đã dẫn đến tình trạng sụt lún, sạt lở đất tại thôn Vĩnh Xuân, xã Tuy An Tây, tỉnh Đắk Lắk gây thiệt hại lớn cho người dân về nhà cửa, đường sá và các công trình hạ tầng khác. Hiện người dân nơi đây vẫn chưa thể quay về nhà ở do nguy cơ ngã đổ, mất an toàn tính mạng.

Hành trình đưa nông sản bước vào không gian số

Hành trình đưa nông sản bước vào không gian số

Vào một ngày cuối tháng 11, trung tâm xã Vĩnh Tuy (tỉnh Tuyên Quang) rộn ràng hơn thường lệ. Những quả cam vàng óng, hũ mật ong trong veo, các sản phẩm OCOP (Chương trình Mỗi xã một sản phẩm) được bày biện đẹp mắt dưới nắng nhẹ. Dòng người đổ về Hội chợ số lần đầu tiên của xã, nơi những trải nghiệm tưởng như xa xỉ đối với một vùng nông thôn bỗng trở nên gần gũi đến bất ngờ: quét mã QR mua hàng, thanh toán không tiền mặt, xem livestream bán sản phẩm ngay tại sân hội chợ.

Đắk Lắk: Sạt lở đồi Yang Yeh, nguy cơ mất an toàn cho người dân

Đắk Lắk: Sạt lở đồi Yang Yeh, nguy cơ mất an toàn cho người dân

Sáng 25/11, ông Huỳnh Viết Trung, Chủ tịch UBND xã Hòa Sơn, tỉnh Đắk Lắk, cho biết, tại khu vực Đồi thôn 4 Yang Reh nằm trên Quốc lộ 27 xuất hiện tình trạng sạt lở một mảng đất cùng nhiều vết nứt kéo dài, tiềm ẩn nguy cơ sạt lở lớn trong thời gian tới.

Quảng Ngãi kiểm tra các điểm sạt lở trên tuyến Quốc lộ 24

Quảng Ngãi kiểm tra các điểm sạt lở trên tuyến Quốc lộ 24

Chiều 24/11, ông Đỗ Tâm Hiển, Phó Chủ tịch Ủy ban nhân dân (UBND) tỉnh Quảng Ngãi đã trực tiếp kiểm tra tình hình thiệt hại và công tác khắc phục sau mưa lớn trên tuyến Quốc lộ 24 và hai xã Măng Đen, Kon Plông. Đây là 2 địa phương bị thiệt haị nặng nề do mưa bão, sạt lở trong những ngày qua của tỉnh Quảng Ngãi.

Thắp sáng tương lai nơi 'phên giậu' Tổ quốc

Thắp sáng tương lai nơi 'phên giậu' Tổ quốc

Thanh Hóa hiện có 16 xã biên giới đất liền với địa hình hiểm trở, điều kiện kinh tế còn nhiều khó khăn. Những năm qua, dù được quan tâm đầu tư cho giáo dục, song khoảng cách giữa vùng cao và đồng bằng vẫn còn đáng kể. Thực hiện chủ trương của Đảng và Nhà nước về xây dựng 100 trường nội trú liên cấp Tiểu học và Trung học Cơ sở tại 100 xã biên giới đất liền, tỉnh Thanh Hóa đã khởi công 6 trường. Đây là bước hỗ trợ quan trọng, tạo điều kiện học tập ổn định cho học sinh vùng biên, góp phần thu hẹp chênh lệch trong tiếp cận giáo dục.

Bộ đội Biên phòng Khánh Hoà dầm mình trong lũ đưa dân đến nơi an toàn

Bộ đội Biên phòng Khánh Hoà dầm mình trong lũ đưa dân đến nơi an toàn

Đoàn công tác của Bộ Tư lệnh Bộ đội Biên phòng do Thiếu tướng Trần Ngọc Hữu, Phó Tư lệnh Bộ đội Biên phòng, làm trưởng đoàn, đã đến Khánh Hòa trực tiếp chỉ đạo việc ứng phó với mưa lũ đặc biệt lớn gây thiệt hại nặng nề về tính mạng và tài sản của nhân dân.

Lễ phát động 'Hành trình đồng hành với học sinh biên giới' tại xã Na Sang, Điện Biên

Lễ phát động 'Hành trình đồng hành với học sinh biên giới' tại xã Na Sang, Điện Biên

Sáng 22/11, tại xã Na Sang (tỉnh Điện Biên), Trung ương Đoàn TNCS Hồ Chí Minh tổ chức Lễ phát động "Hành trình đồng hành với học sinh biên giới", triển khai Đề án "Tuổi trẻ Việt Nam đồng hành với thanh thiếu nhi vùng biên giới giai đoạn 2025 - 2030"; ra mắt các đội hình thanh niên tình nguyện.

Đắk Lắk tập trung mọi nguồn lực ứng cứu người dân vùng lũ

Đắk Lắk tập trung mọi nguồn lực ứng cứu người dân vùng lũ

Ngày 21/11, một số địa phương trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk nước lũ bắt đầu rút, chính quyền địa phương và các lực lượng chức năng, hội đoàn thể tiếp cận những vùng bị ngập nặng, ứng cứu người dân về lương thực, thực phẩm, thuốc men… sau nhiều ngày “vật lộn” với mưa lũ.

Đắk Lắk: Tuyệt đối không để người dân bị cô lập trong nhà

Đắk Lắk: Tuyệt đối không để người dân bị cô lập trong nhà

Ngày 21/11, ông Trương Công Thái, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Đắk Lắk đã ký công điện khẩn gửi các lực lượng chức năng về việc tập trung ứng phó và kịp thời khắc phục hậu quả lũ đặc biệt lớn, ngập lụt, sạt lở đất và lũ quét trên địa bàn tỉnh.

Bác tin đồn đập thủy điện Buôn Tua Srah 'đang không an toàn'

Bác tin đồn đập thủy điện Buôn Tua Srah 'đang không an toàn'

Ngày 21/11, Công ty Thủy điện Buôn Kuốp, đơn vị vận hành nhà máy thủy điện Buôn Tua Srah trên sông Sêrêpốk (thuộc địa phận xã Nam Ka, tỉnh Đắk Lắk và xã Quảng Phú, tỉnh Lâm Đồng) đã phát đi thông báo khẳng định tất cả các thiết bị và công trình hồ thủy điện đều đảm bảo an toàn.

Sạt lở đá trên đường Hồ Chí Minh nhánh Tây

Sạt lở đá trên đường Hồ Chí Minh nhánh Tây

Chiều 20/11, UBND xã Trường Sơn, tỉnh Quảng Trị cho biết, trên tuyến đường Hồ Chí Minh nhánh Tây, đoạn qua xã Trường Sơn vừa xảy ra vụ sạt lở đá. Rất may, vụ sạt lở không gây thiệt hại về người và tài sản.

Người dân tích cực quyên góp, ủng hộ nhân dân vùng lũ

Người dân tích cực quyên góp, ủng hộ nhân dân vùng lũ

Những ngày qua, thời tiết diễn biến phức tạp, mưa lớn kéo dài khiến nhiều địa phương khu vực phía Đông và Tây của tỉnh Đắk Lắk bị ngập sâu, người dân chịu thiệt hại nặng nề. Trước tình hình trên, các tổ chức, cá nhân, cán bộ và nhân dân tỉnh Đắk Lắk đã phối hợp, vận động nhiều nguồn lực nhằm giúp người dân vùng thiệt hại.

Gỡ điểm nghẽn về chất lượng và công bằng giáo dục

Gỡ điểm nghẽn về chất lượng và công bằng giáo dục

Ngày 20/11, Quốc hội dành cả ngày để thảo luận về các dự án luật sửa đổi, nghị quyết của Quốc hội về lĩnh vực giáo dục. Việc xây dựng cơ chế chính sách đặc thù ưu tiên phát triển giáo dục vùng đồng bào dân tộc thiểu số và miền núi, vùng khó khăn là một trọng tâm của Nghị quyết 71-NQ/TW nhằm tháo gỡ điểm nghẽn về chất lượng và công bằng giáo dục. Tỉnh Nghệ An với địa hình rộng và nhiều xã miền núi, cử tri đặc biệt quan tâm đến vấn đề này.

Kiểm tra, cảnh báo ngập lụt, sạt lở tại nhiều địa phương phía Tây tỉnh Lâm Đồng

Kiểm tra, cảnh báo ngập lụt, sạt lở tại nhiều địa phương phía Tây tỉnh Lâm Đồng

Ngày 20/11, lãnh đạo một số xã ven sông Krông Nô, tỉnh Lâm Đồng cho biết, do mưa lớn kéo dài, nước từ thượng nguồn đổ về với lưu lượng lớn đã khiến đất đai, hoa màu, nhà cửa của nhiều hộ dân ven sông bị ngập. Hiện chính quyền các địa phương đang tập trung hỗ trợ ứng phó với ưu tiên cao nhất là đảm bảo an toàn cho người dân.

Trải nghiệm 'thế giới thu nhỏ' của Khu dự trữ sinh quyển Pù Huống

Trải nghiệm 'thế giới thu nhỏ' của Khu dự trữ sinh quyển Pù Huống

Thành lập từ năm 2008, Nhà bảo tàng Khu bảo tồn thiên nhiên Pù Huống (xã Quỳ Hợp, tỉnh Nghệ An) là nơi lưu giữ và bảo tồn các nguồn gen quý hiếm của hệ động, thực vật của Khu bảo tồn thiên nhiên Pù Huống - một trong ba khu rừng đặc dụng thuộc vùng lõi khu dự trữ sinh quyển miền Tây Nghệ An, được UNESCO công nhận năm 2007. Nơi đây còn phục vụ công tác nghiên cứu khoa học cho các cá nhân và tổ chức khi đến với khu bảo tồn.

Công bố tình huống khẩn cấp về thiên tai đối với đèo Mimosa

Công bố tình huống khẩn cấp về thiên tai đối với đèo Mimosa

Sáng 20/11, lãnh đạo UBND tỉnh Lâm Đồng đã ra Quyết định số 2220/QĐ-UBND, công bố tình huống khẩn cấp về thiên tai đối với các đoạn tuyến bị sạt lở nghiêm trọng trên Quốc lộ 20, chủ yếu tại đèo Mimosa, cửa ngõ chính vào đô thị Đà Lạt, trung tâm tỉnh lỵ Lâm Đồng sau khi đèo Prenn bị sạt lở nghiêm trọng, phải phong tỏa ngày 17/11.

Nhiều tuyến đường bộ, đường sắt tại Đắk Lắk bị ngập, hư hỏng do mưa lũ

Nhiều tuyến đường bộ, đường sắt tại Đắk Lắk bị ngập, hư hỏng do mưa lũ

Mưa lớn trong những ngày qua khiến nhiều tuyến quốc lộ, tỉnh lộ, đường liên xã, đường sắt… trên địa bàn tỉnh Đắk Lắk bị ngập, hư hỏng gây chia cắt giao thông. Hiện các lực lượng chức năng, đơn vị liên quan đang khắc phục hậu quả và chốt chặn trên các tuyến đường hư hỏng, ngập nước.