Lợi ích từ việc leo cầu thang mỗi ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn kém, leo cầu thang mỗi ngày chính là một lựa chọn lý tưởng. Đây không chỉ là một hoạt động dễ thực hiện mà còn được chứng minh là hiệu quả hơn nhiều so với việc đi bộ trên một bề mặt phẳng.

Ông Lauri van Houten - Phó Chủ tịch Liên đoàn Skyrunning quốc tế - nhấn mạnh: "Leo cầu thang giúp cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn".

Theo nghiên cứu, leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp 20 lần so với đi bộ trên mặt đất phẳng. Thậm chí, khi bạn đi xuống cầu thang, cơ thể vẫn tiêu hao gấp 5 lần lượng calo so với đi bộ nhờ các cơ bắp hoạt động để làm chậm quá trình di chuyển xuống.

Tiến sĩ Alberto Minetti - nhà sinh lý học thuộc trường Đại học Milan (Italy) - đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người, bao gồm cả việc leo cầu thang. Ông giải thích rằng cơ thể tiêu hao 0,5 calo khi di chuyển 1kg theo phương ngang. Tuy nhiên, khi di chuyển cùng trọng lượng đó theo phương thẳng đứng như leo cầu thang, cơ thể tiêu hao đến 10 calo – tương đương 20 lần so với đi bộ bình thường.

Tiến sĩ Minetti cho biết "cần chú ý đến tốc độ" đối với những người không còn trẻ và những người mới bắt đầu rèn luyện thói quen leo thang bộ. Ông chia sẻ rằng bản thân thường hít thở sâu vài lần trước khi leo cầu thang và điều này khiến ông cảm thấy sảng khoái hơn khi lên tới nơi.

Một trong những điểm mạnh của việc đi cầu thang bộ là sự tiện lợi. Cầu thang có mặt khắp nơi: tại nhà, nơi làm việc, trung tâm mua sắm hay ga tàu điện ngầm. Bạn có thể dễ dàng đưa thói quen này vào cuộc sống hàng ngày mà không cần đến phòng gym. Trong một nghiên cứu khoa học, ông Minetti cũng chỉ ra rằng việc sử dụng tay vịn khi leo cầu thang có thể giúp chúng ta tăng thêm sức mạnh, đồng thời gia tăng độ an toàn. Hầu hết các cầu thang trong các tòa nhà đều có tay vịn và việc sử dụng tay vịn có thể giúp "tối đa hóa khối lượng cơ liên quan, cũng như sức mạnh cơ học/trao đổi chất khi leo cầu thang".

Cô Suzy Walsham - nhà vô địch đua leo cầu thang tại tòa tháp Empire State (New York, Mỹ) - chia sẻ: "Leo cầu thang là một hình thức luyện tập tuyệt vời cho những người gặp khó khăn với việc chạy bộ, đặc biệt khi lớn tuổi, do các khớp xương bị ảnh hưởng".

Theo các chuyên gia, không chỉ đốt cháy calo, leo cầu thang còn giúp chúng ta tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn không cần bỏ ra nhiều thời gian, chỉ cần vài phút mỗi ngày leo cầu thang, bạn đã có thể đạt được hiệu quả bất ngờ trong việc giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thanh Phương

(TTXVN)

Có thể bạn quan tâm

Nhiều hoạt động an sinh xã hội, chăm lo đời sống người dân vùng biên giới

Nhiều hoạt động an sinh xã hội, chăm lo đời sống người dân vùng biên giới

Trong 2 ngày 17-18/7, tại xã biên giới Mẫu Sơn, tỉnh Lạng Sơn, Đoàn Thanh niên Cộng sản Hồ Chí Minh, Mặt trận Tổ quốc, các đoàn thể Trung ương phối hợp với Tỉnh đoàn Lạng Sơn, Đồn Biên phòng cửa khẩu Chi Ma và chính quyền địa phương tổ chức Chương trình tình nguyện Kỳ nghỉ hồng năm 2026 “Chung tay dựng tương lai vùng biên, vững tay giữ biển trời quê hương” với nhiều hoạt động an sinh xã hội, chăm lo đời sống người dân vùng cao và hỗ trợ xây dựng các công trình thanh niên.

Ứng phó lũ quét, sạt lở đất - Cần xây dựng giải pháp lâu dài

Ứng phó lũ quét, sạt lở đất - Cần xây dựng giải pháp lâu dài

Thời điểm này, theo quy luật đã bước vào mùa mưa bão (thường từ tháng 6-12 hàng năm), cùng với nhiều hiện tượng thiên tai nguy hiểm xảy ra như bão, áp thấp nhiệt đới, mưa lớn..., thì lũ quét, sạt lở đất cũng là loại hình thiên tai rất nguy hiểm, đặc biệt thường "sóng đôi" làm tăng mức độ nguy hại. Do vậy, việc nắm rõ dấu hiệu của loại hình thiên tai này, từ đó chủ động phòng tránh và xây dựng các giải pháp lâu dài là hướng đi hiệu quả để giảm thiểu thiệt hại.

Lào Cai: Mưa lớn gây sạt lở trên diện rộng, thiệt hại khoảng 7,4 tỷ đồng

Lào Cai: Mưa lớn gây sạt lở trên diện rộng, thiệt hại khoảng 7,4 tỷ đồng

Từ đêm 15/7 đến sáng 18/7/2026, mưa lớn kéo dài gây thiệt hại nặng nề về cơ sở hạ tầng, sản xuất nông nghiệp và giao thông trên địa bàn tỉnh Lào Cai. Theo thống kê bước đầu, toàn tỉnh có hơn 130 ngôi nhà bị ảnh hưởng và di dời, hơn 66 ha nông nghiệp bị thiệt hại cùng nhiều tuyến giao thông bị sạt lở, ước thiệt hại khoảng 7,4 tỷ đồng.

Mường Than tang thương sau cơn lũ dữ

Mường Than tang thương sau cơn lũ dữ

Ngày 18/7/2026, trận lũ ống, lũ quét tại xã Mường Than, tỉnh Lai Châu gây nhiều thiệt hại về người và của. Mường Than tang thương cả một vùng với những ngôi nhà đổ sập ngổn ngang, cảnh những gia đình mất người thân do lũ dữ.

Khẩn trương khắc phục hậu quả mưa lũ, cấp điện trở lại cho người dân

Khẩn trương khắc phục hậu quả mưa lũ, cấp điện trở lại cho người dân

Mưa lũ kéo dài gây sạt lở nghiêm trọng tại nhiều xã vùng cao của tỉnh Lào Cai, làm đổ cột điện trung, hạ thế và khiến 88 trạm biến áp với hơn 9.300 khách hàng bị mất điện. Trong điều kiện thời tiết diễn biến phức tạp, nhiều tuyến giao thông bị chia cắt, cán bộ, nhân viên Điện lực Lào Cai đã khẩn trương triển khai phương châm "4 tại chỗ", xuyên đêm bám hiện trường, nỗ lực khắc phục sự cố, sớm khôi phục cấp điện, góp phần ổn định đời sống nhân dân.

Bộ đội Lào Cai giúp nhân dân khắc phục hậu quả mưa lũ

Bộ đội Lào Cai giúp nhân dân khắc phục hậu quả mưa lũ

Đợt mưa lớn kéo dài từ đêm 16 đến ngày 17/7 tại xã Mù Cang Chải, tỉnh Lào Cai gây sạt lở đất trên diện rộng, làm hư hỏng nhiều nhà ở, cùng nhiều công trình hạ tầng, giao thông bị chia cắt. Nhằm giúp nhân dân sớm ổn định cuộc sống, Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Lào Cai khẩn trương huy động lực lượng giúp dân khắc phục hậu quả mưa lũ.

Cảnh báo nguy cơ xuất hiện mưa cường suất lớn tại Tuyên Quang

Cảnh báo nguy cơ xuất hiện mưa cường suất lớn tại Tuyên Quang

Đài Khí tượng Thủy văn tỉnh Tuyên Quang cho biết, từ trưa và chiều 18/7 đến sáng 20/7, trên địa bàn tỉnh có khả năng xảy ra một đợt mưa vừa, mưa to, cục bộ mưa rất to và rải rác có dông. Lượng mưa phổ biến từ 50 - 100 mm, có nơi trên 200 mm. Cơ quan khí tượng cảnh báo nguy cơ xuất hiện mưa cường suất lớn trên 100 mm trong 3 giờ, làm gia tăng nguy cơ xảy ra các loại hình thiên tai nguy hiểm.

'Thần tốc' lấy mẫu tìm lại danh tính cho liệt sỹ ở Đà Lạt

'Thần tốc' lấy mẫu tìm lại danh tính cho liệt sỹ ở Đà Lạt

Giữa mùa mưa của đại ngàn Tây Nguyên, các Tổ công tác của Ban Chỉ đạo 515 Bộ Chỉ huy Quân sự tỉnh Lâm Đồng và lực lượng liên quan đã tất bật làm việc từ sáng sớm đến tối muộn ở Nghĩa trang liệt sỹ Đà Lạt (phường Cam Ly, Đà Lạt), "thần tốc" triển khai lấy mẫu ADN để xác định danh tính cho các liệt sỹ đang nằm tại phố núi.

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí cho người dân phía Tây tỉnh Lâm Đồng

Khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí cho người dân phía Tây tỉnh Lâm Đồng

Hướng tới kỷ niệm 79 năm Ngày Thương binh - Liệt sĩ (27/7/1947 - 27/7/2026), sáng 18/7, tại Trường Tiểu học - Trung học cơ sở Trần Văn Ơn, phường Đông Gia Nghĩa, Sở Y tế tỉnh Lâm Đồng phối hợp Hội Thầy thuốc trẻ tỉnh Lâm Đồng và Công ty Cổ phần Dược phẩm FPT Long Châu - Nhà thuốc Long Châu tổ chức chương trình "Hành trình sức khỏe vì một Việt Nam khỏe mạnh".

Diện mạo mới vùng đồng bào Khmer Cần Thơ

Diện mạo mới vùng đồng bào Khmer Cần Thơ

Với quyết tâm cao của cả hệ thống chính trị trong triển khai các chương trình, dự án giảm nghèo, TP Cần Thơ đã đưa tỷ lệ hộ nghèo toàn thành phố xuống còn gần 0,6%, trong đó công tác giảm nghèo ở vùng đồng bào dân tộc thiểu số đạt nhiều kết quả tích cực. Những chính sách hỗ trợ thiết thực đang từng bước cải thiện đời sống người dân, làm thay đổi diện mạo vùng đồng bào Khmer, đồng thời củng cố niềm tin của đồng bào đối với chủ trương, chính sách của Đảng và Nhà nước.

Khống chế dịch viêm da nổi cục trên đàn bò

Khống chế dịch viêm da nổi cục trên đàn bò

Từ cuối tháng 5 đến nay, bệnh viêm da nổi cục xuất hiện tại hai xã Sam Mứn và Núa Ngam (tỉnh Điện Biên) làm 59 con bò của 28 hộ chăn nuôi mắc bệnh; trong đó có 2 con chết. Ngành nông nghiệp địa phương đang triển khai quyết liệt các biện pháp khoanh vùng, dập dịch, ngăn chặn dịch bệnh lây lan.

Kinh tế cửa khẩu tiếp sức cho tăng trưởng

Kinh tế cửa khẩu tiếp sức cho tăng trưởng

Những ngày giữa tháng 7, hoạt động xuất, nhập khẩu qua Cửa khẩu quốc tế Thanh Thủy (tỉnh Tuyên Quang) sôi động hơn. Những đoàn xe hàng nối nhau làm thủ tục qua biên giới. Riêng tháng 6, kim ngạch đạt hơn 123,7 triệu USD, tăng 78% so với tháng trước.

Sơn La tập trung ứng phó nguy cơ mưa lũ

Sơn La tập trung ứng phó nguy cơ mưa lũ

Theo dự báo của Đài Khí tượng Thủy văn tỉnh Sơn La, do chịu ảnh hưởng của rìa Nam rãnh áp thấp có trục ở khoảng 26 - 29 độ vĩ Bắc, kết hợp với vùng hội tụ gió lên đến 5.000m tiếp tục duy trì, nên từ sáng 18/7 đến sáng 20/7, tại tỉnh Sơn La có mưa vừa, mưa to, có nơi mưa rất to với lượng mưa phổ biến từ 30 - 120mm, có nơi trên 200mm.

Mưa lũ ở Mường Than (Lai Châu) khiến 4 người chết

Mưa lũ ở Mường Than (Lai Châu) khiến 4 người chết

Thông tin từ Công an xã Mường Than (Lai Châu), mưa lớn diện rộng gây lũ ống, lũ quét, sạt lở đất đá trên địa bàn xã đã gây thiệt hại nghiêm trọng đến người và tài sản của Nhà nước, nhân dân. Số liệu thống kê mới nhất tính đến 8 giờ 30 ngày 18/7, thiên tai xảy ra trên địa bàn xã đã khiến 4 người chết, 7 người bị thương, 4 người nghi mất tích.

Ngược núi hỗ trợ dịch vụ công cho đồng bào Cor

Ngược núi hỗ trợ dịch vụ công cho đồng bào Cor

Từng phải vượt hàng chục ki-lô-mét đường núi để làm thủ tục hành chính, nay người dân nhiều thôn vùng cao Quảng Ngãi chỉ cần đến điểm hỗ trợ ngay tại địa phương. Việc đưa dịch vụ công đến gần dân đã tạo điều kiện để người già, đồng bào dân tộc thiểu số vùng sâu, vùng xa tiếp cận thuận lợi các dịch vụ thiết yếu, góp phần xây dựng nền hành chính gần dân, phục vụ dân.

Lai Châu: Khẩn trương khắc phục hậu quả lũ quét tại xã Mường Than

Lai Châu: Khẩn trương khắc phục hậu quả lũ quét tại xã Mường Than

Sáng 17/7/2026, trên địa bàn xã Mường Than, tỉnh Lai Châu xảy ra trận lũ quét và sạt lở đất, đá nghiêm trọng, gây thiệt hại nặng nề về tính mạng, tài sản cùng hoa màu của người dân địa phương. Ngay sau khi thiên tai xảy ra, chính quyền tỉnh Lai Châu đã huy động các lực lượng vũ trang phối hợp cùng các cấp chính quyền địa phương và người dân nhanh chóng triển khai công tác ứng phó nhằm đảm bảo an toàn tính mạng và tài sản của nhân dân.

Đắk Lắk: Gỡ điểm nghẽn, tạo hiệu quả chuyển đổi số

Đắk Lắk: Gỡ điểm nghẽn, tạo hiệu quả chuyển đổi số

Chiều 17/7, Ban Chỉ đạo về phát triển khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số tỉnh Đắk Lắk tổ chức Chương trình phát động Kế hoạch hành động 100 ngày (10/7-30/11/2026,) tập trung tháo gỡ điểm nghẽn và nâng cao hiệu quả chuyển đổi số trên địa bàn tỉnh.

Sơn La tập trung khắc phục hậu quả mưa lũ

Sơn La tập trung khắc phục hậu quả mưa lũ

Ngày 16 và 17/7, địa bàn tỉnh Sơn La đã có mưa vừa, mưa to, có nơi mưa rất to. Mưa lớn kéo dài, cục bộ xảy ra lũ ống, lũ quét đã gây sạt lở đất, ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà ở, sản xuất nông nghiệp, giao thông và các công trình hạ tầng trên địa bàn.

Mưa lũ tại Lào Cai gây thiệt hại hơn 2,7 tỷ đồng, nhiều tuyến giao thông bị chia cắt

Mưa lũ tại Lào Cai gây thiệt hại hơn 2,7 tỷ đồng, nhiều tuyến giao thông bị chia cắt

Từ đêm 15/7 đến trưa 17/7, các đợt mưa lớn kéo dài kèm dông lốc đã gây thiệt hại nặng nề về cơ sở hạ tầng, sản xuất nông nghiệp và giao thông trên địa bàn tỉnh Lào Cai. Theo thống kê bước đầu, thiên tai không gây thương vong về người, nhưng ước tính tổng thiệt hại tài sản đã lên tới hơn 2,7 tỷ đồng.

Lào Cai trao quyết định đầu tư cho 24 dự án

Lào Cai trao quyết định đầu tư cho 24 dự án

Trong hai ngày 16 - 17/7, Hội nghị xúc tiến đầu tư tỉnh Lào Cai diễn ra đã mở ra những cơ hội hợp tác mới, khơi thông nguồn lực và tạo động lực cho Lào Cai phát triển bứt phá trong thời gian tới.

Điện Biên khẩn trương khắc phục sạt lở, bảo đảm giao thông sau mưa lớn

Điện Biên khẩn trương khắc phục sạt lở, bảo đảm giao thông sau mưa lớn

Mưa lớn kéo dài từ ngày 16 - 17/7 đã gây sạt lở, ngập úng tại nhiều tuyến quốc lộ, tỉnh lộ trên địa bàn tỉnh Điện Biên, khiến nhiều đoạn đường bị chia cắt, giao thông ách tắc cục bộ. Các đơn vị quản lý đường bộ đang huy động lực lượng, phương tiện khắc phục sự cố, điều tiết giao thông và cảnh báo người tham gia giao thông.