Lợi ích từ việc leo cầu thang mỗi ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn kém, leo cầu thang mỗi ngày chính là một lựa chọn lý tưởng. Đây không chỉ là một hoạt động dễ thực hiện mà còn được chứng minh là hiệu quả hơn nhiều so với việc đi bộ trên một bề mặt phẳng.

Ông Lauri van Houten - Phó Chủ tịch Liên đoàn Skyrunning quốc tế - nhấn mạnh: "Leo cầu thang giúp cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn".

Theo nghiên cứu, leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp 20 lần so với đi bộ trên mặt đất phẳng. Thậm chí, khi bạn đi xuống cầu thang, cơ thể vẫn tiêu hao gấp 5 lần lượng calo so với đi bộ nhờ các cơ bắp hoạt động để làm chậm quá trình di chuyển xuống.

Tiến sĩ Alberto Minetti - nhà sinh lý học thuộc trường Đại học Milan (Italy) - đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người, bao gồm cả việc leo cầu thang. Ông giải thích rằng cơ thể tiêu hao 0,5 calo khi di chuyển 1kg theo phương ngang. Tuy nhiên, khi di chuyển cùng trọng lượng đó theo phương thẳng đứng như leo cầu thang, cơ thể tiêu hao đến 10 calo – tương đương 20 lần so với đi bộ bình thường.

Tiến sĩ Minetti cho biết "cần chú ý đến tốc độ" đối với những người không còn trẻ và những người mới bắt đầu rèn luyện thói quen leo thang bộ. Ông chia sẻ rằng bản thân thường hít thở sâu vài lần trước khi leo cầu thang và điều này khiến ông cảm thấy sảng khoái hơn khi lên tới nơi.

Một trong những điểm mạnh của việc đi cầu thang bộ là sự tiện lợi. Cầu thang có mặt khắp nơi: tại nhà, nơi làm việc, trung tâm mua sắm hay ga tàu điện ngầm. Bạn có thể dễ dàng đưa thói quen này vào cuộc sống hàng ngày mà không cần đến phòng gym. Trong một nghiên cứu khoa học, ông Minetti cũng chỉ ra rằng việc sử dụng tay vịn khi leo cầu thang có thể giúp chúng ta tăng thêm sức mạnh, đồng thời gia tăng độ an toàn. Hầu hết các cầu thang trong các tòa nhà đều có tay vịn và việc sử dụng tay vịn có thể giúp "tối đa hóa khối lượng cơ liên quan, cũng như sức mạnh cơ học/trao đổi chất khi leo cầu thang".

Cô Suzy Walsham - nhà vô địch đua leo cầu thang tại tòa tháp Empire State (New York, Mỹ) - chia sẻ: "Leo cầu thang là một hình thức luyện tập tuyệt vời cho những người gặp khó khăn với việc chạy bộ, đặc biệt khi lớn tuổi, do các khớp xương bị ảnh hưởng".

Theo các chuyên gia, không chỉ đốt cháy calo, leo cầu thang còn giúp chúng ta tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn không cần bỏ ra nhiều thời gian, chỉ cần vài phút mỗi ngày leo cầu thang, bạn đã có thể đạt được hiệu quả bất ngờ trong việc giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thanh Phương

(TTXVN)

Có thể bạn quan tâm

Lâm Đồng: Bất an với sạt lở 'dai dẳng' ở khu tái định cư K’Nớ 5

Lâm Đồng: Bất an với sạt lở 'dai dẳng' ở khu tái định cư K’Nớ 5

Sau gần một năm, hàng chục hộ dân tại khu tái định cư thuộc Dự án bố trí dân cư vùng đặc biệt khó khăn thôn K’Nớ 5 (xã Đam Rông 4, tỉnh Lâm Đồng) vẫn bất an, khi tình trạng sạt lở nơi đây chưa được khắc phục triệt để và có biểu hiện tái diễn, khi xuất hiện các đợt mưa liên tiếp trong những ngày qua.

Cựu chiến binh thành công từ mô hình kinh tế tổng hợp

Cựu chiến binh thành công từ mô hình kinh tế tổng hợp

Phát huy bản chất tốt đẹp của “Bộ đội Cụ Hồ”, cựu chiến binh Hoàng Danh Chuyền (70 tuổi, quê thành phố Hải Phòng), trú tại thôn Hà Mòn 1, xã Đăk Hà, tỉnh Quảng Ngãi đã vượt qua nhiều khó khăn để xây dựng thành công mô hình kinh tế nông nghiệp tổng hợp cho thu nhập hàng tỷ đồng mỗi năm.

Vùng Mận hậu Sơn La xây dựng thương hiệu nông sản, tạo sinh kế bền vững

Vùng Mận hậu Sơn La xây dựng thương hiệu nông sản, tạo sinh kế bền vững

Những ngày này, tại xã biên giới Lóng Phiêng (Sơn La), người dân đang bước vào cao điểm thu hoạch mận hậu. Niên vụ 2026, thời tiết thuận lợi, cây mận sinh trưởng tốt, đạt năng suất, chất lượng hơn so với năm trước. Tuy nhiên, niềm vui được mùa của người dân vẫn chưa thực sự trọn vẹn khi giá bán giảm và việc tiêu thụ còn gặp nhiều khó khăn.

Mùa thu hoạch dứa ở Na Sang

Mùa thu hoạch dứa ở Na Sang

Những ngày này, trên các triền đồi xã Na Sang, tỉnh Điện Biên, cây dứa bước vào chính vụ thu hoạch. Sản lượng cao, giá bán ổn định, thị trường tiêu thụ thuận lợi đang mang lại nguồn thu nhập đáng kể, góp phần nâng cao đời sống người dân.

'Chiến dịch 100 ngày đêm cao điểm' - niềm vui của học sinh vùng biên

'Chiến dịch 100 ngày đêm cao điểm' - niềm vui của học sinh vùng biên

Ngày 2/6, tại Khu nhà lưu niệm Chủ tịch Hồ Chí Minh với Chiến thắng Biên giới năm 1950, xã Đức Long, UBND tỉnh Cao Bằng phối hợp với Quân khu 1 tổ chức Lễ phát động “Chiến dịch 100 ngày đêm cao điểm” hoàn thành xây dựng các trường phổ thông nội trú liên cấp tại các xã biên giới tỉnh Cao Bằng và bàn giao, tiếp nhận lực lượng hỗ trợ của Quân khu 1.

Chuyển mạnh từ tư duy chữa bệnh sang phòng bệnh cho đồng bào

Chuyển mạnh từ tư duy chữa bệnh sang phòng bệnh cho đồng bào

Sáng 2/6, UBND tỉnh Lai Châu tổ chức Lễ ra quân phát động chiến dịch khám sức khỏe định kỳ miễn phí cho người dân trên địa bàn tỉnh năm 2026. Đây là dấu mốc quan trọng, thể hiện quyết tâm chính trị cao của tỉnh, hưởng ứng chủ trương lớn của Đảng, Nhà nước về chăm sóc sức khỏe toàn dân; đồng thời cụ thể hóa mục tiêu "không để ai bị bỏ lại phía sau" và nâng cao chất lượng dân số.

Xử phạt công trình lớn nghi làm nứt, lún nhà dân

Xử phạt công trình lớn nghi làm nứt, lún nhà dân

Liên quan đến bài viết “Lào Cai: Nhiều nhà dân nứt, lún nghi do ảnh hưởng công trình xây dựng lớn” do Thông tấn xã Việt Nam phát, UBND xã Lục Yên, tỉnh Lào Cai vừa ra quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với chủ công trình.

Hơn 3.000 đoàn viên, thanh niên và nhân dân tham gia hiến máu

Hơn 3.000 đoàn viên, thanh niên và nhân dân tham gia hiến máu

Sáng 2/6, tại Trung tâm Hội nghị Văn hóa tỉnh Lai Châu, Ban tổ chức Hành trình đỏ Trung ương phối hợp cùng Ban Chỉ đạo vận động Hiến máu tình nguyện tỉnh Lai Châu tổ chức Chương trình Hành trình đỏ lần thứ XIV, Ngày hội hiến máu "Giọt hồng sông Đà” lần thứ 9 và tôn vinh người hiến máu tiêu biểu tỉnh Lai Châu năm 2026.

Chiến dịch 500 ngày đêm: Số hóa thông tin mẫu hài cốt liệt sĩ

Chiến dịch 500 ngày đêm: Số hóa thông tin mẫu hài cốt liệt sĩ

Bà Vương Ngọc Hà, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Tuyên Quang cho biết, việc tìm kiếm, quy tập và xác định danh tính hài cốt liệt sĩ là nhiệm vụ chính trị đặc biệt quan trọng, mang ý nghĩa sâu sắc về đạo lý “Uống nước nhớ nguồn”, là trách nhiệm của Đảng, Nhà nước và của mỗi thế hệ hôm nay đối với những người đã anh dũng hy sinh vì độc lập, tự do của Tổ quốc. Tỉnh Tuyên Quang xác định đây là nhiệm vụ không có điểm dừng và phải làm bằng tất cả tình cảm, trách nhiệm và quyết tâm cao nhất.

Xây dựng 'điểm tựa' giáo dục nơi biên giới

Xây dựng 'điểm tựa' giáo dục nơi biên giới

Ngay sau lễ khởi công, các dự án trường phổ thông nội trú liên cấp tại khu vực biên giới tỉnh Đồng Tháp đã được triển khai đồng loạt. Nhiều hạng mục đang được đẩy nhanh tiến độ thi công, hướng tới mục tiêu hoàn thành và đưa vào sử dụng, bảo đảm tiến độ và đáp ứng nhu cầu học tập của học sinh vào năm học 2027 - 2028.

Lan tỏa những mô hình tương thân, tương ái cho phụ nữ nông thôn

Lan tỏa những mô hình tương thân, tương ái cho phụ nữ nông thôn

Từ những tờ vé số gây quỹ, khoản góp vốn nhỏ hay mô hình “Sinh kế 1.000 đồng”, nhiều cách làm thiết thực của Hội Liên hiệp Phụ nữ ở cơ sở tại tỉnh Vĩnh Long đã trở thành điểm tựa giúp phụ nữ khó khăn có thêm nguồn vốn xoay vòng, phát triển sinh kế, ổn định cuộc sống. Không chỉ hỗ trợ vật chất, các mô hình còn lan tỏa tinh thần tương trợ trong cộng đồng, góp phần tạo động lực để nhiều gia đình vươn lên thoát nghèo bền vững.

Điện Biên ưu tiên xử lý sớm các 'điểm nóng' bạo lực gia đình

Điện Biên ưu tiên xử lý sớm các 'điểm nóng' bạo lực gia đình

Sáng 1/6, UBND tỉnh Điện Biên tổ chức Lễ phát động Tháng hành động quốc gia về phòng, chống bạo lực gia đình năm 2026. Từ thực trạng bạo lực gia đình vẫn diễn biến phức tạp, tỉnh yêu cầu các địa phương chủ động phát hiện, xử lý sớm các “điểm nóng”, đồng thời đẩy mạnh truyền thông và hỗ trợ nạn nhân ngay từ cơ sở.

Nâng bước trẻ em khuyết tật hòa nhập cuộc sống

Nâng bước trẻ em khuyết tật hòa nhập cuộc sống

Mỗi trẻ em đều xứng đáng được lớn lên trong sự yêu thương, chăm sóc và có cơ hội phát triển như nhau. Tuy nhiên, vì hoàn cảnh gia đình, khuyết tật hoặc những thiệt thòi khác trong cuộc sống, nhiều trẻ em vẫn phải đối mặt với không ít khó khăn trên hành trình học tập và hòa nhập cộng đồng.

Chuyện ghi ở Lò Gò - Xa Mát - Bài cuối: Xanh mãi ký ức và niềm tự hào dân tộc

Chuyện ghi ở Lò Gò - Xa Mát - Bài cuối: Xanh mãi ký ức và niềm tự hào dân tộc

Trước tác động của biến đổi khí hậu, nguy cơ cháy rừng và tình trạng xâm hại tài nguyên thiên nhiên, công tác bảo vệ rừng tại Vườn Quốc gia Lò Gò - Xa Mát ngày càng đòi hỏi sự kết hợp giữa sức người và khoa học công nghệ. Giữ màu xanh cho Lò Gò - Xa Mát hôm nay cũng chính là nhắc nhớ về truyền thống hào hùng cũng như bảo vệ “lá phổi xanh” nơi biên giới Tây Nam của Tổ quốc.

Chuyện ghi ở Lò Gò - Xa Mát - Bài 2: Những 'cột mốc sống' giữ rừng, giữ biên cương

Chuyện ghi ở Lò Gò - Xa Mát - Bài 2: Những 'cột mốc sống' giữ rừng, giữ biên cương

Vườn quốc gia Lò Gò - Xa Mát đang dần hồi sinh sau chiến tranh. Hành trình ấy được gìn giữ bởi những người ngày đêm bám rừng, gắn bó với rừng suốt hàng chục năm. Họ là lực lượng bảo vệ rừng chuyên trách, những hộ dân nhận khoán trồng rừng... Những con người ấy đã và đang trở thành những “cột mốc sống” nơi biên cương, góp phần giữ màu xanh cho đất nước và bảo vệ từng cánh rừng nơi tuyến đầu Tổ quốc.

Chuyện ghi ở Lò Gò - Xa Mát - Bài 1: Hơn 50 năm giữ đất, giữ dân nơi cửa ngõ biên cương

Chuyện ghi ở Lò Gò - Xa Mát - Bài 1: Hơn 50 năm giữ đất, giữ dân nơi cửa ngõ biên cương

Vườn quốc gia Lò Gò - Xa Mát, nơi biên giới Tây Nam của Tổ quốc có diện tích hơn 30.000 ha, thuộc tỉnh Tây Ninh ngày nay. Đây là vùng lõi sinh thái đặc biệt quan trọng của khu vực Đông Nam Bộ; đồng thời là địa bàn gắn liền với những năm tháng chiến tranh khốc liệt, từng là căn cứ cách mạng, tuyến hành lang chiến lược, chứng kiến nhiều câu chuyện hào hùng của quân và dân ta trong đấu tranh giành độc lập cũng như trong công cuộc bảo vệ, xây dựng đất nước sau ngày hòa bình.

Sắp xếp thôn bản vùng cao: Không chỉ là sáp nhập cơ học

Sắp xếp thôn bản vùng cao: Không chỉ là sáp nhập cơ học

Việc sắp xếp xóm, tổ dân phố đang được triển khai trên toàn quốc nhằm tinh gọn bộ máy và nâng cao hiệu quả hoạt động cơ sở. Tại Cao Bằng, các xã, phường đã rà soát xây dựng đề án sắp xếp cụ thể; tổ chức lấy ý kiến nhân dân thực chất, dân chủ, công khai, minh bạch; hoàn thành sắp xếp tổ, tổ dân phố trước ngày 30/6.

Người dân đồng lòng canh giữ biên cương

Người dân đồng lòng canh giữ biên cương

Những năm qua, phong trào bảo vệ đường biên, cột mốc nhận được sự hưởng ứng và tham gia tích cực của người dân biên giới thành phố Đồng Nai. Nhiều cá nhân, tập thể đã tự nguyện đồng hành cùng Bộ đội Biên phòng tích cực tố giác tội phạm và giữ gìn an ninh trật tự.

Quyết tâm đưa các công trình trường nội trú liên cấp về đích trước hạn

Quyết tâm đưa các công trình trường nội trú liên cấp về đích trước hạn

Những ngày cuối tháng 5/2026, trên khắp các công trình xây dựng Trường Phổ thông nội trú liên cấp Tiểu học và Trung học cơ sở tại các xã biên giới của tỉnh Lai Châu, các đơn vị nhà thầu tập trung mọi nguồn lực, vật lực, phương tiện máy móc cùng hàng nghìn công nhân ngày đêm thi công "3 ca, 4 kíp", đẩy nhanh tiến độ, hoàn thiện các hạng mục, phấn đấu đưa các trường học mới vào phục vụ cho năm học 2026-2027.

Độc đáo cọn nước của người Thái ở thung lũng Bình Chuẩn

Độc đáo cọn nước của người Thái ở thung lũng Bình Chuẩn

Xã Bình Chuẩn (tỉnh Nghệ An) nằm lọt thỏm, biệt lập trong thung lũng, được bao bọc bởi những dãy núi trùng điệp và đại ngàn khu sinh quyển Pù Huống. Hàng trăm năm qua, khi cộng đồng dân tộc Thái về đây khai hoang, định cư, lập bản, họ đã biết chế tác, sử dụng cọn nước thay thế sức người múc nước từ các dòng suối chảy để tưới cho diện tích đất ở vị trí cao, tạo nên những thửa ruộng bậc thang Na Cọ, Nà Bó…trù phú.

Nâng cánh ước mơ xanh

Nâng cánh ước mơ xanh

Những năm qua, cán bộ, chiến sĩ Đồn Biên phòng Cửa khẩu cảng Trường Long Hòa (tỉnh Vĩnh Long) không chỉ thực hiện nhiệm vụ bảo vệ chủ quyền, giữ gìn an ninh khu vực biên giới biển, mà còn trở thành điểm tựa của nhiều học sinh có hoàn cảnh khó khăn trên địa bàn.