Lợi ích từ việc leo cầu thang mỗi ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả mà không tốn kém, leo cầu thang mỗi ngày chính là một lựa chọn lý tưởng. Đây không chỉ là một hoạt động dễ thực hiện mà còn được chứng minh là hiệu quả hơn nhiều so với việc đi bộ trên một bề mặt phẳng.

Ông Lauri van Houten - Phó Chủ tịch Liên đoàn Skyrunning quốc tế - nhấn mạnh: "Leo cầu thang giúp cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn".

Theo nghiên cứu, leo cầu thang đốt cháy lượng calo gấp 20 lần so với đi bộ trên mặt đất phẳng. Thậm chí, khi bạn đi xuống cầu thang, cơ thể vẫn tiêu hao gấp 5 lần lượng calo so với đi bộ nhờ các cơ bắp hoạt động để làm chậm quá trình di chuyển xuống.

Tiến sĩ Alberto Minetti - nhà sinh lý học thuộc trường Đại học Milan (Italy) - đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người, bao gồm cả việc leo cầu thang. Ông giải thích rằng cơ thể tiêu hao 0,5 calo khi di chuyển 1kg theo phương ngang. Tuy nhiên, khi di chuyển cùng trọng lượng đó theo phương thẳng đứng như leo cầu thang, cơ thể tiêu hao đến 10 calo – tương đương 20 lần so với đi bộ bình thường.

Tiến sĩ Minetti cho biết "cần chú ý đến tốc độ" đối với những người không còn trẻ và những người mới bắt đầu rèn luyện thói quen leo thang bộ. Ông chia sẻ rằng bản thân thường hít thở sâu vài lần trước khi leo cầu thang và điều này khiến ông cảm thấy sảng khoái hơn khi lên tới nơi.

Một trong những điểm mạnh của việc đi cầu thang bộ là sự tiện lợi. Cầu thang có mặt khắp nơi: tại nhà, nơi làm việc, trung tâm mua sắm hay ga tàu điện ngầm. Bạn có thể dễ dàng đưa thói quen này vào cuộc sống hàng ngày mà không cần đến phòng gym. Trong một nghiên cứu khoa học, ông Minetti cũng chỉ ra rằng việc sử dụng tay vịn khi leo cầu thang có thể giúp chúng ta tăng thêm sức mạnh, đồng thời gia tăng độ an toàn. Hầu hết các cầu thang trong các tòa nhà đều có tay vịn và việc sử dụng tay vịn có thể giúp "tối đa hóa khối lượng cơ liên quan, cũng như sức mạnh cơ học/trao đổi chất khi leo cầu thang".

Cô Suzy Walsham - nhà vô địch đua leo cầu thang tại tòa tháp Empire State (New York, Mỹ) - chia sẻ: "Leo cầu thang là một hình thức luyện tập tuyệt vời cho những người gặp khó khăn với việc chạy bộ, đặc biệt khi lớn tuổi, do các khớp xương bị ảnh hưởng".

Theo các chuyên gia, không chỉ đốt cháy calo, leo cầu thang còn giúp chúng ta tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn không cần bỏ ra nhiều thời gian, chỉ cần vài phút mỗi ngày leo cầu thang, bạn đã có thể đạt được hiệu quả bất ngờ trong việc giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thanh Phương

Thanh Phương ((TTXVN))

Có thể bạn quan tâm

Sử dụng flycam diễn tập ứng cứu sự cố do sạt lở đất, đá tại xã miền núi

Sử dụng flycam diễn tập ứng cứu sự cố do sạt lở đất, đá tại xã miền núi

Ngày 21/9, Phòng Cảnh sát phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ Công an tỉnh Quảng Ngãi cho biết, để ứng phó với các tình huống bất thường, sự cố sạt lở đất đá khu vực miền núi trong mùa mưa bão 2026, đơn vị vừa hoàn thành diễn tập thực địa, trong đó lần đầu tiên sử dụng thiết bị bay không người lái (flycam) để ứng cứu sự cố do sạt, lở đất đá tại xã miền núi Minh Long.

Khẩn trương chuẩn bị đầu tư nâng cấp 25 trạm y tế vùng khó khăn

Khẩn trương chuẩn bị đầu tư nâng cấp 25 trạm y tế vùng khó khăn

UBND tỉnh Gia Lai yêu cầu khẩn trương hoàn tất công tác chuẩn bị đầu tư Dự án xây dựng, mở rộng và nâng cấp 25 trạm y tế tại các xã biên giới, vùng đặc biệt khó khăn, không chờ Trung ương giao vốn mới triển khai, nhằm sẵn sàng tiếp nhận và giải ngân nguồn lực ngay khi được phân bổ.

Dựng 'vành đai xanh' nơi phên giậu Tổ quốc

Dựng 'vành đai xanh' nơi phên giậu Tổ quốc

Ban Chỉ huy Bộ đội Biên phòng tỉnh Đồng Tháp triển khai mô hình “Lũy tre biên giới” từ năm 2016. Với sự tham gia trồng và chăm sóc của nhiều cán bộ, chiến sĩ, các đoàn thể cùng người dân địa phương, đến nay, tre sinh trưởng, phát triển tốt, trở thành “vành đai xanh” nơi biên giới.

'Vầng trăng yêu thương' đến với trẻ em vùng biên

'Vầng trăng yêu thương' đến với trẻ em vùng biên

Từ những suất học bổng, chiếc xe đạp, sách vở đến các hoạt động chăm lo đời sống, nhiều nguồn lực đang được huy động để trẻ em vùng biên Nghệ An có thêm điều kiện học tập, vui chơi và phát triển toàn diện.

Di dời 38 hộ dân trước nguy cơ sạt lở núi Pù Nứa Bàn

Di dời 38 hộ dân trước nguy cơ sạt lở núi Pù Nứa Bàn

Sáng 21/9, ông Thái Lương Thiện, Chủ tịch UBND xã Yên Na, tỉnh Nghệ An cho biết, trước nguy cơ sạt lở tại khu vực núi Pù Nứa Bàn, chính quyền địa phương đã khẩn cấp di dời 38 hộ dân với 169 nhân khẩu ở bản Huồi Pai đến nơi an toàn.

Khám bệnh, cấp thuốc cho đồng bào biên giới Bù Gia Mập

Khám bệnh, cấp thuốc cho đồng bào biên giới Bù Gia Mập

Ngày 20/9, tại Trường Trung học cơ sở và Trung học phổ thông Đắk Mai (xã Bù Gia Mập, thành phố Đồng Nai), đồng bào dân tộc thiểu số, người cao tuổi và những gia đình có hoàn cảnh khó khăn đã được khám bệnh, cấp phát thuốc miễn phí. 

Chủ động ứng phó các tình huống thiên tai

Chủ động ứng phó các tình huống thiên tai

Tỉnh Lào Cai hiện có hơn 23.000 hộ dân sinh sống tại các khu vực xung yếu về thiên tai. Để sẵn sàng ứng phó với diễn biến cực đoan của thời tiết, 99 xã, phường trên địa bàn tỉnh xóa bỏ tư duy chuẩn bị chung chung, chuyển mạnh từ bị động ứng phó sang chủ động phòng ngừa.

Ấm áp Trung thu nơi biên cương

Ấm áp Trung thu nơi biên cương

Những ngày giáp Tết Trung thu, từ Bạch Đích, Bản Máy đến Khâu Vai, ánh đèn ông sao, tiếng trống lân và những phần quà nghĩa tình mang niềm vui đến với trẻ em vùng cao biên giới tỉnh Tuyên Quang.

'Đêm hội trăng rằm' ấm áp đến với thiếu nhi vùng biên

'Đêm hội trăng rằm' ấm áp đến với thiếu nhi vùng biên

Ngày 19/9, Thành đoàn thành phố Đồng Nai phối hợp với Bộ Chỉ huy Quân sự thành phố Đồng Nai, Hội Hữu nghị Việt Nam - Campuchia TP Hồ Chí Minh, Ủy ban nhân dân xã Bù Gia Mập (thành phố Đồng Nai) cùng các đơn vị đồng hành tổ chức chương trình “Đêm hội trăng rằm” năm 2026.

Chuyển đổi số thúc đẩy phát triển vùng đồng bào dân tộc thiểu số Cần Thơ

Chuyển đổi số thúc đẩy phát triển vùng đồng bào dân tộc thiểu số Cần Thơ

Thành phố Cần Thơ có 28 dân tộc thiểu số với 668.812 người, chiếm 17,37% dân số toàn thành phố. Trước bối cảnh phát triển mới, chuyển đổi số đang trở thành động lực quan trọng để địa phương khơi thông tiềm năng, thu hẹp khoảng cách phát triển và nâng cao đời sống vùng đồng bào dân tộc thiểu số.

Thêm yêu quê hương qua 'Tiết học biên cương' tại Thanh Hóa

Thêm yêu quê hương qua 'Tiết học biên cương' tại Thanh Hóa

Ngày 19/9, tại khu vực mốc Quốc giới 281 (xã Mường Lát, tỉnh Thanh Hóa), Đồn Biên phòng Cửa khẩu Tén Tằn - Bộ đội Biên phòng tỉnh Thanh Hóa đã tổ chức Chương trình “Tiết học biên cương” số 68 với chủ đề “Biên cương trong trái tim em”. Đây là một hoạt động trong chuỗi Chương trình “Biên cương - Đêm hội trăng rằm năm 2026” do Bộ Tư lệnh Bộ đội Biên phòng phối hợp với UBND tỉnh Thanh Hóa tổ chức.

Chuyển đổi số - động lực đổi mới giáo dục Tây Ninh

Chuyển đổi số - động lực đổi mới giáo dục Tây Ninh

Từ vùng biên giới đến các đô thị, chuyển đổi số đang từng bước tạo động lực đổi mới giáo dục Tây Ninh. Việc ứng dụng công nghệ thông tin, trí tuệ nhân tạo và các thiết bị dạy học hiện đại giúp giáo viên đổi mới phương pháp, tăng tính trực quan, nâng cao hiệu quả dạy và học.

Phú Thọ: Di dời 599 hộ dân tránh nguy cơ sạt lở, lũ quét

Phú Thọ: Di dời 599 hộ dân tránh nguy cơ sạt lở, lũ quét

Ngày 19/9, theo báo cáo nhanh của Chi cục Thủy lợi và Tài nguyên nước (Sở Nông nghiệp và Môi trường tỉnh Phú Thọ), tại khu vực tỉnh Hòa Bình cũ, 599 hộ với 2.404 nhân khẩu thuộc 31 xã đã được di dời đến nơi an toàn nhằm phòng ngừa nguy cơ sạt lở đất, đá, lũ quét và các sự cố thiên tai do mưa lớn gây ra.