Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Thái Lan, tập thể dục, đặc biệt là các bài tập tăng cường sức mạnh và tập aerobic, đã chứng minh hiệu quả đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ so với các hoạt động thông thường. Trong đó, tập luyện sức mạnh cho thấy hiệu quả cao nhất, tiếp theo là tập aerobic và tập kết hợp.
Chất lượng giấc ngủ thường suy giảm theo tuổi tác. Người cao tuổi thường gặp vấn đề mất ngủ nghiêm trọng hơn người trẻ. Thống kê cho thấy từ 30% đến 48% người cao tuổi than phiền về chứng ngủ gà, trong khi 12-20% gặp các vấn đề về mất ngủ.
Hằng năm, các bác sĩ gia đình tiếp nhận khoảng 5,5 triệu bệnh nhân đến khám vì chứng mất ngủ. Nhiều bằng chứng cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa mất ngủ với trầm cảm, lo âu và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác. Ngoài ra, mất ngủ còn được liên kết với hội chứng chuyển hóa, tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Suy giảm nhận thức và nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt cũng có mối liên quan đến chứng mất ngủ.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của chứng mất ngủ, tuy nhiên vẫn chưa rõ loại hình tập luyện nào mang lại hiệu quả cao nhất. Để tìm câu trả lời, Tiến sĩ Thunyarat Anothaisintawee và các đồng nghiệp tại Đại học Mahidol của Thái Lan đã tiến hành rà soát toàn diện các cơ sở dữ liệu nghiên cứu về các thử nghiệm lâm sàng được công bố đến tháng 10/2022.
Các nghiên cứu này so sánh hoạt động thể chất với các hoạt động thường ngày, chăm sóc thông thường, hoạt động không vận động, hoặc giáo dục sức khỏe ở những người được chẩn đoán mất ngủ chính thức, sử dụng Chỉ số Chất lượng Giấc ngủ Pittsburgh Toàn cầu (GPSQI). Những loại hình tập luyện được nghiên cứu bao gồm: tập aerobic, tập kháng lực, tập thăng bằng, tập mềm dẻo và tập kết hợp.
Phân tích tổng hợp bao gồm 24 nghiên cứu với 2.045 người trưởng thành từ 60 tuổi trở lên (trung bình 70 tuổi). Phần lớn được thực hiện ở châu Á (56%), Bắc Mỹ (16%), Nam Mỹ (16%) và châu Âu (12%). Một phần năm số nghiên cứu được thực hiện tại các viện dưỡng lão.
Kết quả cho thấy tập kháng lực có hiệu quả cao nhất, cải thiện chỉ số GPSQI lên 5,75 điểm. Tập aerobic cải thiện 3,76 điểm, trong khi tập kết hợp cải thiện 2,54 điểm. Các tác giả kết luận: "Tập thể dục, đặc biệt là tập luyện sức mạnh và tập aerobic, mang lại lợi ích đáng kể trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ chủ quan so với các hoạt động bình thường".
Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí Family Medicine and Community Health (FMCH).
Thanh Tùng
