Sáu lời khuyên từ chuyên gia khoa học thần kinh giúp hóa giải tâm trạng lo âu

Sáu lời khuyên từ chuyên gia khoa học thần kinh giúp hóa giải tâm trạng lo âu

Trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực, không ít người có cảm giác lo âu hoặc căng thẳng vì nhịp sống gấp không cho họ nhiều cơ hội được thư giãn. Tuy nhiên, khi đại dịch COVID-19 xuất hiện kéo theo các biện pháp giãn cách và hạn chế đi lại trong thời gian dài, sự tù túng và mông lung về ngày được trở lại trạng thái bình thường cũng khiến ngày càng nhiều người xuất hiện tâm lý này.

Mới đây, Tiến sĩ Wendy Suzuki chuyên ngành khoa học thần kinh và cũng là giáo sư tại Trung tâm Khoa học thần kinh thuộc đại học New York, (Mỹ) đã có bài chia sẻ trên CNBC về cách hóa giải tâm trạng lo âu. Sau nhiều năm nghiên cứu, nữ tiến sĩ đã đúc kết lại rằng việc rèn luyện khả năng chịu đựng và sức khỏe tâm thần mỗi ngày là một cách rất hiệu quả để giải tỏa tâm lý lo lâu. Trong quá trình đó, mỗi người sẽ học được cách đón nhận những khó khăn hoặc cả những sai lầm một cách dễ chịu nhất. Bà chỉ ra 6 cách tập luyện hằng ngày để hóa giải tâm lý lo âu.

Thứ nhất, tập hình dung về những kết quả tích cực. Theo bà, mỗi khi bắt đầu hoặc kết thúc một ngày, chúng ta có thể nghĩ về tất cả những tình huống bất ổn trong cuộc sống, bất kể lớn hay nhỏ. Sau đó, hãy tưởng tượng về những kết quả tốt đẹp nhất, tích cực nhất cho mỗi tình huống. Theo nhà khoa học này, việc làm trên sẽ không khiến bạn bị thất vọng nhiều hơn nếu kết quả không như ý mà ngược lại sẽ giúp bạn củng cố niềm tin vào những kết quả tích cực và thậm chí còn mở ra những ý tưởng mới mẻ để giúp bạn tạo ra kết quả như mong muốn.

Thứ hai, biến lo âu thành động lực. Theo chuyên gia này, não bộ con người có tính khả biến hay chính là khả năng thay đổi của các mạng lưới thần kinh trong não thông qua sự tăng trưởng và tái tổ chức noron, cả về mặt cấu trúc lẫn chức năng, nhằm thích nghi với sự thay đổi của môi trường. Điều đó giúp con người có thể học cách trấn tĩnh, đánh giá lại tình hình, sắp xếp lại suy nghĩ để có thể đưa ra các quyết định thông suốt hơn. Và bạn có thể tận dụng khả năng này để nhắc nhở chính mình rằng lo âu không nhất thiết là một trạng thái tồi tệ. Ví dụ, tức giận có thể khiến bạn mất tập trung và mất khả năng hành xử đúng nhưng cũng có thể biến thành động lực để bạn tập trung hơn và như một lời nhắc nhở về điều gì là quan trọng. Hay tâm trạng lo sợ có thể khiến bạn nhớ về những thất bại trong quá khứ, mất tập trung và làm việc kém hiệu quả nhưng cũng có thể nhắc nhở bạn cần cẩn thận hơn và tạo ra cơ hội chuyển hướng hành động. Sự buồn bã sẽ kéo tinh thần bạn đi xuống nhưng cũng có thể trở thành động lực khiến bạn thay đổi môi trường, hoàn cảnh và hành xử…

Thứ ba, hãy thử làm một điều mới mẻ. Theo chuyên gia Suzuki, ngày nay, đặc biệt khi hầu hết các nơi đều áp dụng giãn cách, các chương trình trực tuyến cũng trở nên phong phú hơn và dễ tiếp cận hơn. Lời khuyên là hãy thử đăng ký tham gia một lớp học trực tuyến hay một sự kiện ảo. Theo bà, việc tham gia những sự kiện trực tuyến miễn phí hoặc với mức phí không đáng kể sẽ tạo hiệu quả thúc đẩy não bộ và cơ thể bạn thử một trải nghiệm mới mẻ mà có thể trước đây bạn chưa từng nghĩ tới. Bà cho rằng không cần phải thử một việc gì đó quá khó hay quá khác biệt, chỉ cần là một hoạt động đòi hỏi kỹ năng cao hơn một chút so với khả năng bản thân hoặc vượt ra vùng an toàn của bạn không quá xa.

Thứ tư, hãy chia sẻ và kết nối với mọi người xung quanh. Việc có thể nhờ sự giúp đỡ, tiếp tục duy trì kết nối với bạn bè và người thân, nuôi dưỡng các mối quan hệ tương hỗ và khích lệ sẽ không chỉ giúp bạn tránh xa cảm giác lo âu mà còn củng cố niềm tin rằng bạn không hề cô đơn. Niềm tin và cảm giác luôn có người quan tâm là những yếu tố đặc biệt quan trọng nâng đỡ tâm lý bạn mỗi khi rơi vào trạng thái căng thẳng tột độ.

Thứ năm, hãy thực hành cách tự khích lệ bản thân bằng những lời nhắc nhở tích cực vào mỗi buổi sáng và tối khi bắt đầu và kết thúc một ngày. Đó đơn giản có thể chỉ là những lời khích lệ mà bạn nghĩ là sẽ được nghe từ nguồn động viên lớn nhất của bạn như người bạn đời, người anh/chị, người bạn, người hướng dẫn hoặc cha mẹ. Trong thời đại truyền thông xã hội phổ biến, bạn có thể đăng tải những lời khích lệ đó lên mạng xã hội hoặc chỉ cần tự nói với bản thân mình.

Thứ sáu là tìm cách hòa mình vào thiên nhiên. Theo chuyên gia này, các nghiên cứu đều chỉ ra rằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ tạo ra những tác động tích cực với sức khỏe tâm thần của con người. Trong bối cảnh giãn cách, bạn không nhất thiết phải tìm một khu rừng hay một công viên rộng lớn, mà hoàn toàn có thể làm điều này ở bất cứ không gian yên tĩnh nào có bóng dáng cây xanh. Hãy dành khoảng thời gian đó để kích hoạt các giác quan cảm nhận mọi chuyển động từ thiên nhiên. Việc làm này sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng, lấy lại sự cân bằng để củng cố sức chịu đựng trong chính mình.

Lê Ánh

(TTXVN)

Có thể bạn quan tâm

Sơ tán nhiều hộ dân tại Thanh Hóa do nứt núi

Sơ tán nhiều hộ dân tại Thanh Hóa do nứt núi

Tối 7/8, bà Vi Thị Trọng, Chủ tịch UBND xã Quan Sơn, tỉnh Thanh Hóa cho biết, do mưa lớn trong những ngày qua đã gây ra sạt lở đất tại một số tuyến đường. Mưa lớn cũng đã làm quả núi thuộc khu vực bản Thanh Sơn bị nứt ở taluy dương, vết nứt này kéo dài khoảng 100 mét, có vị trí rộng khoảng 0,8 cm. Đây là khu vực có 17 hộ dân và Phòng Giao dịch Ngân hàng Chính sách xã hội Quan Sơn.

Gỡ nút thắt cho y tế cơ sở tại Điện Biên

Gỡ nút thắt cho y tế cơ sở tại Điện Biên

Tại tỉnh Điện Biên, chương trình khám bệnh, chữa bệnh và tư vấn sức khỏe miễn phí đang giúp hàng trăm nghìn người dân được kiểm tra sức khỏe ngay tại địa phương. Tuy nhiên, phía sau những kết quả tích cực, hệ thống y tế cơ sở vẫn đối mặt với không ít khó khăn do thiếu trang thiết bị phục vụ khám, chữa bệnh.

Kịp thời hỗ trợ các hộ dân bị cháy nhà tại xóm Chăm

Kịp thời hỗ trợ các hộ dân bị cháy nhà tại xóm Chăm

Chiều 7/8, Phó Chủ tịch UBND xã Vĩnh Hậu (tỉnh An Giang) Huỳnh Hồ Thanh Huy cho biết, chính quyền địa phương đã đến thăm hỏi, động viên và hỗ trợ ban đầu 16 triệu đồng cho các hộ dân có nhà bị cháy tại xóm Chăm, ấp La Ma, giúp bà con vượt qua khó khăn, sớm ổn định cuộc sống.

Lún, nứt cục bộ tại Quảng trường Trung tâm Gia Nghĩa 'đã được tính toán trước'

Lún, nứt cục bộ tại Quảng trường Trung tâm Gia Nghĩa 'đã được tính toán trước'

Ngày 7/8, ông Hà Sỹ Sơn, Giám đốc Ban Quản lý dự án đầu tư xây dựng số 3, tỉnh Lâm Đồng, chủ đầu tư dự án Quảng trường Trung tâm Gia Nghĩa cho biết, sau khi dự án được đưa vào sử dụng, ngày 25/7 vừa qua, một số vị trí đã xuất hiện tình trạng lún, nứt cục bộ trên bề mặt, làm gãy vỡ đá lát nền tại một số vị trí trong khu vực.

Sơn La: Tập trung khắc phục hậu quả mưa lũ tại Muổi Nọi

Sơn La: Tập trung khắc phục hậu quả mưa lũ tại Muổi Nọi

Ngày 7/8, Đoàn công tác của Thiếu tướng Nguyễn Minh Tuấn, Giám đốc Công an tỉnh Sơn La đã đi kiểm tra tình hình thiệt hại do mưa lũ và công tác khắc phục hậu quả tại xã Muổi Nọi, một trong những địa phương chịu ảnh hưởng nặng nề bởi đợt mưa lớn kéo dài những ngày qua.

Điểm tựa giảm nghèo cho người dân vùng cao

Điểm tựa giảm nghèo cho người dân vùng cao

Giảm nghèo bền vững không chỉ là hỗ trợ trước mắt mà còn tạo sinh kế để người dân chủ động vươn lên. Tại Điện Biên, cùng với các chương trình mục tiêu quốc gia, nguồn vốn tín dụng chính sách và nhiều mô hình hỗ trợ sản xuất đang trở thành điểm tựa giúp hàng nghìn hộ nghèo, cận nghèo từng bước ổn định cuộc sống.

Xuất hiện các cung trượt sạt và nhiều vết nứt, gãy tại Sơn La

Xuất hiện các cung trượt sạt và nhiều vết nứt, gãy tại Sơn La

Từ tháng 6 đến nay, xã Mường Chiên, tỉnh Sơn La đã xảy ra nhiều đợt mưa lớn, kéo dài, ảnh hưởng đến đời sống và sản xuất nông nghiệp của nhân dân. Trong đó, điểm dân cư Nặm Ngùa, bản Phiêng Bay đã xuất hiện cung trượt sạt kèm theo nhiều vết nứt gãy gây sụt lún, có nguy cơ sạt lở đất diện rộng, ảnh hưởng đến tính mạng và tài sản của người dân đang sinh sống tại đây.

Lạng Sơn đẩy nhanh tiến độ xây dựng trường phổ thông nội trú liên cấp các xã biên giới

Lạng Sơn đẩy nhanh tiến độ xây dựng trường phổ thông nội trú liên cấp các xã biên giới

Để đưa 4 trường phổ thông nội trú liên cấp các xã biên giới là Mẫu Sơn, Quốc Khánh, Khuất Xá và Kiên Mộc (tỉnh Lạng Sơn) vào hoạt động từ năm học 2026 - 2027, các đơn vị thi công và lực lượng liên quan đang tích cực đẩy nhanh tiến độ xây dựng, hoàn thiện các hạng mục thiết yếu như lớp học, nhà công vụ, nhà hiệu bộ, sân trường... và lắp đặt cơ sở vật chất phục vụ giảng dạy; dự kiến hoàn thành trong tháng 8/2026.

Đồng hành nâng cao năng lực số vùng biên

Đồng hành nâng cao năng lực số vùng biên

Ngày 6/8, tại phường Nam Đông Hà, Ban Thường vụ Tỉnh đoàn Quảng Trị tổ chức Lễ ra mắt Đội hình tình nguyện viên “Bình dân học vụ số vùng biên” năm 2026. Chương trình Lễ ra mắt được tổ chức theo hình thức trực tiếp kết hợp trực tuyến, kết nối với 15 xã biên giới trên địa bàn.

Mưa lớn kéo dài gây nhiều thiệt hại tại tỉnh Sơn La

Mưa lớn kéo dài gây nhiều thiệt hại tại tỉnh Sơn La

Từ đêm 5/8 đến ngày 6/8, trên địa bàn tỉnh Sơn La có mưa vừa, mưa to và rải rác có dông, cục bộ có mưa rất to. Mưa lớn kéo dài đã gây sạt lở đất, sụt lún địa chất, ngập úng cục bộ, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến nhà ở, sản xuất nông nghiệp, giao thông, thủy lợi và các công trình hạ tầng tại các xã, phường trên địa bàn tỉnh.

Lớp dạy chữ Khmer góp phần gìn giữ hồn cốt văn hóa dân tộc

Lớp dạy chữ Khmer góp phần gìn giữ hồn cốt văn hóa dân tộc

Hơn 20 năm qua, các chùa Phật giáo Nam tông Khmer tại An Giang đều mở lớp dạy chữ Khmer miễn phí cho con em đồng bào. Không chỉ truyền dạy tiếng nói, chữ viết, những lớp học đặc biệt này còn góp phần bảo tồn bản sắc văn hóa, bồi đắp đạo đức, lối sống và tình yêu cội nguồn cho thế hệ trẻ.

'Đòn bẩy' giúp người dân giảm nghèo, phát triển sinh kế

Mưa lớn kéo dài gây thiệt hại khoảng 15 tỷ đồng tại Tuyên Quang

Trước việc mưa lớn kéo dài đã gây thiệt hại nặng về người và tài sản trên địa bàn tỉnh Tuyên Quang, chính quyền địa phương và các đơn vị chức năng đang tập trung triển khai các biện pháp khắc phục hậu quả; đồng thời chủ động ứng phó với diễn biến thời tiết còn phức tạp trong những ngày tới.

Bảo hiểm y tế - điểm tựa bảo vệ sức khỏe cho người dân

Bảo hiểm y tế - điểm tựa bảo vệ sức khỏe cho người dân

Hiện nay, trong bối cảnh chi phí khám, chữa bệnh ngày càng tăng, việc tham gia bảo hiểm y tế càng khẳng định vai trò “tấm lá chắn” bảo vệ sức khỏe của mỗi gia đình. Tại Đắk Lắk, với sự vào cuộc của cả hệ thống chính trị, công tác phát triển người tham gia bảo hiểm y tế đạt nhiều kết quả, từng bước hiện thực hóa mục tiêu chăm sóc sức khỏe toàn dân.

Tạo sinh kế, mở đường thoát nghèo cho đồng bào Khmer

Tạo sinh kế, mở đường thoát nghèo cho đồng bào Khmer

Giảm nghèo bền vững ở vùng đồng bào Khmer không còn dừng ở việc hỗ trợ trước mắt mà đang được tỉnh Vĩnh Long triển khai theo hướng phát huy nội lực của người dân thông qua các chương trình mục tiêu quốc gia, tín dụng chính sách, đào tạo nghề và hỗ trợ phát triển sản xuất. 

Gần 40 điểm bị sạt lở đất do mưa lớn tại Lào Cai

Gần 40 điểm bị sạt lở đất do mưa lớn tại Lào Cai

Theo báo cáo nhanh của Sở Nông nghiệp và Môi trường tỉnh Lào Cai, tính đến 17 giờ ngày 5/8 đợt mưa lớn kéo dài đã gây ra tình trạng sạt lở đất nghiêm trọng tại nhiều nơi trên địa bàn tỉnh. Nhiều nhà ở, công trình hạ tầng và diện tích sản xuất bị thiệt hại nặng nề.

Cảnh báo lũ quét, sạt lở đất tại Thái Nguyên

Cảnh báo lũ quét, sạt lở đất tại Thái Nguyên

Thông tin từ Đài khí tượng Thủy văn tỉnh Thái Nguyên cho biết, trong 12 giờ qua (từ 3 giờ ngày 5/8 đến 15 giờ ngày 05/08), trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên đã có mưa vừa, mưa to. Nhiều địa phương ghi nhận lượng mưa lớn như tại Bản Thi 30,4 mm (xã Yên Thịnh); Bộc Bố 55,8 mm (xã Bằng Thành); Nghiên Loan 2 là 39,8 mm (xã Nghiên Loan); Quảng Bạch 45 mm (xã Quảng Bạch);…

Tuyển sinh trường nội trú liên cấp ở Cao Bằng cần đạt trên 90%

Tuyển sinh trường nội trú liên cấp ở Cao Bằng cần đạt trên 90%

Ngày 5/8, tại cuộc họp với lãnh đạo Sở Giáo dục và Đào tạo và đại diện các xã về công tác tuyển sinh năm học 2026 – 2027 và chuẩn bị vận hành hệ thống trường phổ thông nội trú liên cấp, Chủ tịch UBND tỉnh Cao Bằng Lê Hải Hòa yêu cầu các địa phương rà soát lại kế hoạch tuyển sinh, cam kết đạt tỷ lệ trên 90%, đồng thời tối ưu hóa hệ thống trường liên cấp tại khu vực biên giới, bảo đảm phù hợp giữa quy mô lớp học và số lượng học sinh bởi trường xây dựng xong phải có học sinh, tránh lãng phí cơ sở vật chất sau đầu tư.

Hỗ trợ phụ nữ tỉnh miền núi, biên giới khởi nghiệp gắn với khoa học công nghệ

Hỗ trợ phụ nữ tỉnh miền núi, biên giới khởi nghiệp gắn với khoa học công nghệ

Ngày 5/8, tại Lạng Sơn, Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ tỉnh Lạng Sơn tổ chức Hội thảo khoa học thực trạng phụ nữ tỉnh Lạng Sơn khởi nghiệp gắn với khoa học công nghệ nhằm đánh giá thực trạng mức độ sẵn sàng của phụ nữ khởi nghiệp gắn với khoa học công nghệ với quá trình khởi nghiệp/phát triển kinh doanh; đề xuất, khuyến nghị một số giải pháp phù hợp định hướng Đề án hỗ trợ phụ nữ khởi nghiệp giai đoạn 2026-2035.

Triển khai các giải pháp phòng tránh sạt lở đất ở vùng cao

Triển khai các giải pháp phòng tránh sạt lở đất ở vùng cao

Cao Bằng là tỉnh miền núi có địa hình bị chia cắt, độ dốc lớn, nền địa chất nhiều nơi phong hóa, dẫn đến khả năng gây trượt đất, đá. Trên một số sườn đồi ở các xã vùng cao, đã xuất hiện những vết nứt dài hàng chục mét, nguy cơ sạt lở rất cao. Chính quyền các cấp tỉnh Cao Bằng đã triển khai nhiều giải pháp nhằm hạn chế lở đất ở các điểm xung yếu.

Chuyển đổi số nơi bản làng biên giới

Chuyển đổi số nơi bản làng biên giới

Thực hiện Nghị quyết số 57-NQ/TW, ngày 22/12/2024 của Bộ Chính trị về "đột phá phát triển khoa học, công nghệ, đổi mới sáng tạo và chuyển đổi số quốc gia", Ban Chỉ huy Bộ đội Biên phòng tỉnh Điện Biên đã triển khai mô hình “Chiến sĩ quân hàm xanh đẩy nhanh chuyển đổi số”.

Nỗ lực nâng cao chất lượng, phục vụ nhân dân

Nỗ lực nâng cao chất lượng, phục vụ nhân dân

Vượt qua những thách thức ban đầu khi vận hành mô hình chính quyền địa phương 2 cấp, các địa phương cấp xã, tỉnh Khánh Hòa đã chủ động kiện toàn bộ máy, đẩy mạnh ứng dụng công nghệ số và cải cách thủ tục hành chính.

Bền bỉ tạo dựng những mùa no ấm nơi biên viễn

Bền bỉ tạo dựng những mùa no ấm nơi biên viễn

Trên những triền đồi biên giới phía Tây Quảng Trị, bước chân của những người lính “quân hàm xanh” không chỉ in dấu trên đường tuần tra mà còn hòa cùng nhịp lao động của bà con dân bản.

Gấp rút hoàn thiện trường lớp, cải thiện điều kiện dạy học tại địa bàn khó khăn

Gấp rút hoàn thiện trường lớp, cải thiện điều kiện dạy học tại địa bàn khó khăn

Những ngày đầu tháng 8, trên nhiều công trình trường học ở Nghệ An, không khí thi công diễn ra khẩn trương. Từ miền núi đến đồng bằng, hàng trăm phòng học, nhà đa năng, thư viện, bếp ăn bán trú và các công trình phụ trợ đang được hoàn thiện trước thềm năm học 2026 - 2027. Việc huy động đồng bộ nguồn vốn ngân sách, Chương trình mục tiêu quốc gia và xã hội hóa đã góp phần từng bước tháo gỡ khó khăn về cơ sở vật chất, tạo nền tảng nâng cao chất lượng giáo dục của địa phương.