4 thói quen phá hỏng giấc ngủ mà bạn không hay biết
1. Nếu đã khó ngủ thì đừng liếc nhìn đồng hồ
Việc khó ngủ sẽ có thể trầm trọng hơn nếu bạn liên tục liếc nhìn đồng hồ hay điện thoại xem đã mấy giờ rồi. Hành động này sẽ làm tăng căng thẳng và lo lắng, theo MSN.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyến cáo nếu đã nằm 20 phút mà không ngủ được thì hãy ngồi dậy và thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách. Cách này có thể khiến mau buồn ngủ và ngủ nhanh hơn.
2. Không ăn nhiều vào bữa tối
Những thực phẩm giàu chất đạm và chất béo bão hòa như thịt đỏ thường mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều chất béo vào bữa ăn tối sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
Mọi người nên thay đổi thói quen, đừng ăn quá nhiều đạm và chất béo vào bữa tối. Ngoài ra, hãy thay thế chúng bằng các món giàu vitamin D và omega-3. Đây là hai chất rất có lợi cho giấc ngủ vào ban đêm.
Việc liếc nhìn nhiều lần đồng hồ vào ban đêm khi đã khó ngủ sẽ khiến tình hình thêm tồi tệ3. Không ăn đồ ngọt trước khi ngủ
Một ly kem, một chiếc bánh hay nước ngọt có ga sẽ không ảnh hưởng gì đến giấc ngủ nếu mọi người thường chúng vào ban ngày. Nhưng khi cận kề giờ ngủ, các thực phẩm nhiều đường khiến đường huyết tăng, kích thích tuyến tụy tiết ra insulin.
Quá trình này sẽ giúp hạ đường huyết. Tuy nhiên, cơ thể sau đó rất mau đói. Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mọi người nên ăn các món ngọt vào khoảng 3 đến 4 tiếng trước khi ngủ. Nếu đói vào lúc gần đi ngủ thì chỉ nên ăn nhẹ với các loại thực phẩm ít đường.
4. Không tập thể dục
Việc không tập thể dục, cắt giảm đáng kể số bài tập cũng như thời lượng tập có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu của Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ (NSF) cho thấy những người lười biếng và không tập luyện thể thao thường xuyên sẽ ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn người thường xuyên tập thể thao.
Các chuyên gia cho rằng mọi người nên đều đặn tập thể dục thể thao, khoảng thời gian tập thích hợp là từ sáng sớm đến thời điểm 3 giờ trước khi đi ngủ, theo MSN.
Thực hiện Đề án “Phát triển kết cấu hạ tầng các xã khó khăn và đặc biệt khó khăn tỉnh giai đoạn 2026-2030”, Thái Nguyên đang chỉ đạo các sở, ngành, địa phương tập trung triển khai chương trình hỗ trợ đầu tư, cải tạo, nâng cấp hạ tầng giao thông các xã vùng khó khăn, đặc biệt khó khăn. Đồng thời, khẩn trương hoàn thiện công tác chuẩn bị đầu tư, các thủ tục về chủ trương đầu tư, báo cáo kinh tế - kỹ thuật; lựa chọn nhà thầu và các nội dung liên quan, bảo đảm đủ điều kiện khởi công các công trình theo kế hoạch và giải ngân 100% nguồn vốn được giao trong năm 2026.
Ngày 14/9, nước trên các sông tại Quảng Trị đang rút, chính quyền các xã miền núi phía Tây tỉnh Quảng Trị huy động lực lượng, phương tiện phối hợp với người dân khẩn trương dọn dẹp bùn đất, rác thải, vệ sinh môi trường, khắc phục hậu quả mưa lũ, sớm ổn định đời sống.
Ở vùng sâu, vùng xa, nơi đường đến cơ sở y tế còn nhiều cách trở, mô hình “Tủ thuốc biên cương” do Bộ đội Biên phòng Nghệ An triển khai góp phần đưa dịch vụ chăm sóc sức khỏe ban đầu đến gần người dân.
Bước vào năm học 2026-2027, trước nguy cơ các bệnh truyền nhiễm gia tăng do thời tiết giao mùa và học sinh tập trung đông, ngành Y tế và Giáo dục tỉnh Đắk Lắk đang tăng cường các biện pháp phòng, chống dịch trong trường học, nhất là sốt xuất huyết, tay chân miệng và các bệnh lây truyền theo mùa.
Bộ đội Biên phòng tỉnh Thanh Hóa chủ động triển khai chuyển đổi số nhằm nâng cao hiệu quả công tác quản lý địa bàn, giám sát an ninh và hỗ trợ nhân dân khu vực biên giới.
Bộ đội Biên phòng tỉnh Quảng Trị huy động tối đa quân số, phối hợp với chính quyền địa phương và các lực lượng hỗ trợ người dân khắc phục hậu quả mưa lũ.
Lào Cai tích cực tìm kiếm, quy tập hài cốt liệt sĩ qua nguồn tin từ cựu chiến binh, nhân chứng, nhằm trả lại danh tính và nghĩa trang cho các anh hùng liệt sĩ.
Tình trạng phá rừng, lấn chiếm đất lâm nghiệp trên địa bàn tỉnh Lâm Đồng đang diễn biến phức tạp, trong đó số vụ phá rừng tăng mạnh so với cùng kỳ năm 2025.
Nhằm tạo chuyển biến về chất lượng tăng trưởng, năng lực quản trị và sức cạnh tranh cũng như thực hiện có hiệu quả Nghị quyết số 19-NQ/TW ngày 28/7/2026, Tuyên Quang đặt mục tiêu đổi mới mô hình phát triển, tạo động lực tăng trưởng mới theo từng giai đoạn.
Trước diễn biến mưa lớn kéo dài, lũ trên các sông tiếp tục lên nhanh, tỉnh Quảng Trị đã tổ chức sơ tán 653 hộ dân với 2.468 người tại các khu vực có nguy cơ ngập lụt, chia cắt và sạt lở đất đến nơi an toàn.
Tối 12/9 tại Trường Liên cấp Na Ngoi, tỉnh Nghệ An, chương trình “Trăng thu biên cương” được tổ chức với nhiều hoạt động thiết thực, mang đến không khí Trung thu vui tươi, ấm áp cho trẻ em có hoàn cảnh khó khăn tại địa bàn biên giới.
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông, từ ngày 12/9 đến sáng 13/9, trên địa bàn tỉnh Quảng Trị xuất hiện mưa to đến rất to, khiến nhiều sông lên nhanh, một số tuyến giao thông và khu vực dân cư miền núi bị ngập, chia cắt cục bộ.
Chiều 12/9, UBND xã Trường Sơn, tỉnh Quảng Trị cho biết, trên địa bàn vừa xảy ra vụ sạt lở đá lớn nặng hàng tấn trên đường. Hiện các lực lượng chức năng đang lên phương án xử lý, khắc phục.
Từ tối 11 đến chiều 12/9, trên địa bàn tỉnh Quảng Trị đã xảy ra mưa vừa đến mưa to và có nơi có dông. Đặc biệt, ở khu vực biên giới của tỉnh, mưa lớn kéo dài nhiều giờ khiến mực nước trên các sông, suối dâng cao, một số tuyến đường bị ngập, gây ách tắc và chia cắt tạm thời một số nơi.
Hơn một năm qua, việc phân cấp cho cấp xã tiếp nhận và giải quyết thủ tục cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất lần đầu cho cá nhân, hộ gia đình đã mang lại diện mạo mới tại nhiều vùng đồng bào dân tộc thiểu số.
